Pensamentos sobre o coronavírus em Chicago: nosso novo normal
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Por: Alex DeWoskin, LCSW

Muitas pessoas lidam com a ansiedade diariamente. Mas, com o novo estresse do COVID-19, nossos estressores normais e sendo empurrados para o teste. O COVID -19 continua avançando contra os limites dos mais resilientes emocionalmente entre nós. Embora alguns estejam prosperando, muitos de nós estão achando difícil manter a sanidade, o equilíbrio e a esperança.

Estamos passando por longas estadias isoladas em casa, equilibrando as crianças que trabalham e estudam em casa, a interrupção de nossas rotinas diárias, as realidades econômicas, as preocupações de exposição. Em meio à ameaça do desconhecido, perda de controle, isolamento indefinido, sobrecarga de informações, todos nos sentimos mais estressados ​​e sobrecarregados.

Tudo isso afeta nossa capacidade de estar no momento sem lampejos de ‘o que vem a seguir’. Isso nos traz a consciência de que essa nova realidade está alterando a maneira como estamos acostumados a viver nossas vidas.

Devemos nos dar permissão para nos sentirmos estressados, depois dar permissão para nos animar! Mas como podemos nos sentir bem quando as pessoas estão morrendo, os funcionários da linha de frente ficam sobrecarregados e não podemos ver o fim disso. Essas são perguntas muito normais neste período muito anormal.

Mas, a vida é sobre equilíbrio. Podemos reconhecer as dificuldades, podemos sofrer nossas perdas, mas também podemos curar, continuar e sentir prazer. Este blog oferece algumas reflexões sobre nossa experiência atual e coletiva.

Sem acesso a nossos mecanismos comuns de enfrentamento, como exercitar-se na academia, sair com amigos ou realizar outras atividades significativas, encontrar alívio do estresse pode parecer insuperável. Mas a resiliência e o enfrentamento de tempos difíceis podem fortalecer você, as pessoas de quem gosta e sua comunidade.

O estresse durante uma pandemia pode levar a conseqüências prejudiciais, como alterações nos padrões de sono ou alimentação, problemas de concentração, agravamento das condições crônicas de saúde e aumento do uso de álcool, tabaco ou outras drogas.

Com o tempo, o estresse pode levar a complicações de saúde ou agravar as condições de saúde mental pré-existentes. Informações constantes sobre a pandemia podem ser esmagadoras e perturbadoras.

E procurar constantemente respostas para encontrar uma maneira de controlar uma situação incontrolável pode adicionar mais estresse. Não sabemos quando a vida voltará ao normal.

Mas sabemos que haverá etapas para o renascimento do normal. Sabendo disso, podemos fazer planos cuidadosamente. Mas, tente manter o foco no dia de hoje e no futuro mais imediato, se precisar olhar para frente.

Tudo parece mais controlado e calmo no momento presente. Obviamente, se você precisar preparar grandes eventos que estão por vir, faça-o, mas com o entendimento de que tudo no momento precisa ser feito com flexibilidade e aceitação de que não temos todas as respostas.

Cada um de nós está tendo uma experiência muito única. No entanto, todos estamos compartilhando essa experiência de que a vida é mais desafiadora agora. Embora existam muitas razões para se sentir sem esperança, desamparado e derrotado, há mais razões para avançar e permanecer esperançoso.

Assim como um pêndulo oscila de um extremo ao outro, assim será. Sairemos disso do outro lado e retomaremos nossas vidas, trabalho e meios de subsistência. Vai levar tempo e sentiremos os solavancos na estrada.

Mas vai suavizar. Se você pode acreditar em si mesmo, se você pode acreditar em seu vizinho, amigos e família, nós faremos isso juntos. E lembre-se de que as crianças são as mais resilientes! Eles sairão disso muito bem se nos virem gerenciando tudo bem.

Nós somos os modelos deles. Se os deixarmos saber que vamos superar isso, se apoiamos suas necessidades, se compartilhamos as frustrações, mas as enchemos de atividades envolventes e divertidas, isso será apenas um soluço em toda a vida deles.

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Pessoas com certas características psicológicas são mais vulneráveis ​​do que outras aos efeitos de ficar em casa durante a pandemia de coronavírus.

O que funciona melhor para um tipo de personalidade pode não ser útil para outro. Três traços de personalidade que parecem ter efeitos especialmente fortes no funcionamento atual das pessoas são extrovertidos e introvertidos e perfeccionistas. Essas características existem em um continuum.

Oportunidades limitadas para socializar pessoalmente, a ausência de reuniões de grupo e praticar esportes e a diminuição da variedade de atividades tornam o distanciamento social especialmente difícil para extrovertidos.

Embora passar tempo com outras pessoas possa mitigar alguns dos efeitos negativos do isolamento físico, os extrovertidos devem tentar ir além do happy hour on-line e das festas da Netflix e ser ativos, participando de atividades novas e emocionantes e experimentando emoções positivas.

Caminhadas, ciclismo e caminhadas (se possível), além de se exercitar em ambientes fechados. Dance ao som da música, experimente culinária, arte e melhorias na casa. Rir e apreciar o humor; assistindo comédias.

Os introvertidos, que extraem energia de estar sozinhos e envolvidos em atividades solitárias, podem estar se ajustando melhor do que os extrovertidos à situação atual. Mas os introvertidos também precisam de interações menores e de manter relacionamentos e contatos sociais para proteger seu bem-estar emocional e senso de pertencimento e relacionamento.

No entanto, agendar várias reuniões do Zoom uma após a outra ou tentar conversar com todos os membros da família em um fim de semana pode sobrecarregar um introvertido, deixando-os com muita estimulação que pode levá-los a se sentirem cansados, infelizes e inautênticos.

Encontre um equilíbrio e também use esse tempo como uma oportunidade para se concentrar em seus relacionamentos mais significativos e hobbies gratificantes ou atividades solitárias.

Pessoas perfeccionistas têm padrões pessoais muito altos e se tornam autocríticas quando acreditam que falharam em alcançá-los. Eles tendem a basear sua auto-estima em esforços e realizações, refletindo sobre os erros passados ​​percebidos e se preocupando em se destacar no futuro.

Os perfeccionistas podem estar em risco de esgotamento, porque a adesão rígida aos padrões pré-pandêmicos pode levar à decepção, ansiedade e depressão. Os perfeccionistas precisam estar atentos para não ficarem obcecados com a busca de informações e o consumo excessivo das notícias.

Aborde esse momento como uma oportunidade de se esforçar pelo “bom o suficiente” na maioria de suas atividades. Pratique modificar suas atividades ou mudar o foco e o esforço de objetivos inatingíveis.

Olhe além do trabalho como uma medida primária de conquista e reconheça conquistas em outras áreas, como família, parceria, autocuidado e espiritualidade. Deixe de lado os “deveres” e aceite a realidade como ela é. Encontre um pouco de auto-compaixão.

A tristeza, o peso e a preocupação que todos estamos sentindo agora também são uma forma de tristeza. O luto é simplesmente a reação emocional à perda de alguém ou de algo com o qual estamos apegados. Uma ampla gama de emoções intensas e distintas fazem parte do processo.

O luto não tem uma opinião e não é bom ou ruim, errado ou certo. Quanto mais acordados e presentes estivermos com a experiência, maior a probabilidade de avançarmos com ela de forma produtiva e emergir com maior resiliência, equilíbrio interno e crescimento transformacional. O luto cria condições para se aventurar cada vez mais profundamente nas maravilhas da alma e avançar contra os limites de nossa força e resiliência.

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Ninguém sofre da mesma forma e não estamos sofrendo sozinhos no momento. Se você está enfrentando perda de entes queridos, emprego, oportunidades e memórias, vida como a conhecemos, segurança, liberdade, acesso a pessoas e lugares, certeza, marcos e planos perdidos, depois de nomear o que está sofrendo, você pode comece a se mover através dele.

A chave é dar sentido à perda. Esteja atento aos seus sentimentos e tente aprender com toda essa perda e desafio. A dor pode persistir, pois seguir em frente com esses sentimentos pode parecer desonroso à perda. Elizabeth Kübler-Ross, pioneira no estudo do estudo do luto, postulou que há cinco estágios emocionais no luto.

  1. Negação, 2. Raiva, 3. Negociação, 4. Depressão e, finalmente, 5. ciclicamente, e não em ordem linear.

Muitos de nós podem sentir raiva ou tristeza, e no dia ou momento seguinte, afastam-se de tudo, ou resolvem-se até o dia seguinte, quando nos sentimos desesperados, ou encaixotados e com raiva novamente. A aceitação é onde encontraremos nosso poder, onde podemos liberar o medo e o controle, e nos apoiar no processo de cura e aceitar completamente o que foi perdido. Nomear nossa tristeza e experimentar suas fases pode fornecer uma sensação de poder sobre o que estamos experimentando. E todos nós estamos experimentando isso – não estamos sozinhos. O processo de luto é dinâmico e está sempre mudando. Segurando tudo em detenções, o processo de luto.

Assim, colocar a emoção contida nos tecidos do corpo pode resultar em sintomas físicos como dores de cabeça, coração acelerado, padrões destrutivos de comportamento, doenças cardíacas, distúrbios auto-imunes e emocionais como ansiedade, distúrbios de pânico e depressão e automedicação através de comida, álcool, drogas. Encontre algum conforto em saber que a experiência negativa não é para sempre.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a gerenciar esse momento desafiador e reduzir o estresse:

  1. Muitos de nós estão experimentando união forçada e tensões aumentadas. Converse abertamente sobre necessidades e desejos, faça planos de como comprometer-se e verifique com frequência um com o outro. Faça planos simples e factíveis de como lidar com conflitos.
  2. Encontre algum controle. As pessoas precisam de algo em que se segurar, em meio a uma perda de normalidade e controle. Eles precisam encontrar coisas que possam controlar. Organizar seus pertences, manter uma rotina e permanecer conectado às pessoas são coisas que podemos controlar.
  3. Uso saudável das mídias sociais. Use-o para conectar-se com outras pessoas, socializar, aprender, sentir-se ouvido e apoiado. Tente fazer uma pausa nas notícias ou nas mídias sociais negativas e, ao compartilhar, tente compartilhar algumas notícias positivas também.
  4. Aproveite o tempo para observar a beleza ao seu redor. Procure símbolos que representam coisas que fazem você se sentir bem. Pense no que você pode procurar para sentir felicidade.
  5. Conecte-se com seus entes queridos. Cultive um senso de comunidade e conexão.
  6. Tire um tempo para mim. Crie uma lista de atividades pessoais de autocuidado de que você goste, como meditar, passatempos ou ler um livro. Embora a conexão com outras pessoas possa ajudar, o tempo sozinho pode ajudá-lo a recarregar e encontrar a paz interior.
  7. Tenha cuidado com seu corpo. Medite e lembre-se de respirar, comer refeições saudáveis. e durma bastante. Evite recorrer a álcool, tabaco ou drogas como forma de lidar.
  8. Quando você se move, seu corpo libera endorfinas, que podem melhorar o humor quase instantaneamente. Existem muitas opções virtuais online no momento. E muitos são gratuitos.
  9. Problema resolvido em vez de se preocupar. Embora você não consiga impedir que pensamentos preocupantes entrem em sua mente, você pode mudar a forma como responde a eles. Em vez de se preocupar, resolva os possíveis problemas.
  10. Concentre-se nos fatos. Enquanto muitas pessoas estão sendo infectadas com COVID-19, saiba que, se você contrair o vírus, a maioria das pessoas apresenta sintomas leves a moderados e se recupera por conta própria.
  11. Seja produtivo. Se a pandemia deixou um tempo extra, concentre-se em ser produtivo e em realizar as coisas que você pretende fazer. Ou use recursos on-line para aprender um novo hobby ou habilidade, como jardinagem, culinária, tricô ou falar um novo idioma.
  12. Tente manter uma rotina normal.Mantenha alguma estrutura, acorde e vá para a cama ao mesmo tempo, coma saudavelmente, tome banho e prepare-se de manhã como de costume. Tente criar um espaço de trabalho propício à motivação, foco e produtividade.
  13. Tire um cochilo. Se feito corretamente, há um grande poder em uma soneca oportuna, que pode revigorar seus níveis de energia, aumentar o estado de alerta, aumentar o foco e melhorar o humor. Mantenha seus cochilos de energia por 10 a 20 minutos, porque você permanecerá nos estágios mais leves do sono e não acordará sentindo-se grogue.
  14. Escutar musica. Faça uma pausa e ouça uma música calma que tenha um efeito positivo no cérebro e no corpo. Pode diminuir a pressão sanguínea e reduzir o cortisol, um hormônio ligado ao estresse. Ouvir trilhas sonoras da natureza também funciona – ative os sons de uma cachoeira ou floresta tropical.
  15. Beba chá. Opte por uma xícara de chá verde de manhã ou meio-dia. Tem menos cafeína que o café e contém antioxidantes saudáveis, além de teanina, um aminoácido que tem um efeito calmante no sistema nervoso.
  16. Pegue um pouco de luz do sol. A exposição à luz solar libera serotonina, que está associada a melhorar o humor e ajudar a pessoa a se sentir calma e concentrada. Sem exposição ao sol suficiente, seus níveis de serotonina podem diminuir. Se tudo mais falhar, procure uma caixa de luz para imitar os benefícios da luz solar.
  17. Tome um banho ou um banho. Parece uma sugestão estranha, mas você sabe que todos estamos ficando um pouco mais relaxados com isso. Submergir na água pode ajudá-lo a relaxar após um dia estressante, diminuir a pressão arterial, aumentar a circulação, deixar os músculos menos tensos e fazer com que se sinta mais calmo.
  18. Organize seus pertences ou limpe. A limpeza pode fazer com que as pessoas se sintam menos ansiosas porque proporciona alívio da desordem. Nosso ambiente externo afeta nosso ambiente interno e vice-versa. Se você incorporar a atenção plena à sua limpeza, pode realmente ser uma forma de meditação.
  19. Seja voluntário ou devolva. Uma das coisas mais emocionantes que surgiram da pandemia é o número de pessoas que se oferecem para ajudar outras pessoas. Se você puder, procure as pessoas ao seu redor que possam estar sofrendo e ajudará.
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Se os sintomas da depressão persistirem ou se tornarem incontroláveis, procure apoio. Peça ajuda se precisar. A terapia à distância, ou tele-terapia, não é para todos, mas é uma ótima opção no momento.

Se você, ou alguém com quem você se importa, se sentir sobrecarregado de emoções ou se o estresse atrapalhar suas atividades diárias por vários dias seguidos, entre em contato com um médico, agende uma consulta virtual de terapia, procure terapeutas em www. psychologytoday.com ou ligue para a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA), 1-800-662-HELP (4357).

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